كيفية تخفيف الألم من فقدان الخصر

كيفية تخفيف الألم من فقدان الخصر

يعد الاجتثاث القطني (فتق القرص القطني) مرضًا شائعًا للقطبار وعادة ما يكون ناتجًا عن ضعف الموقف أو العمل الزائد على المدى الطويل أو الصدمة. في الأيام العشرة الماضية ، كانت المناقشة حول الألم القطني تحظى بشعبية كبيرة على الإنترنت ، وخاصة أساليب الإغاثة والرعاية اليومية. ستجمع هذه المقالة بين أحدث الموضوعات الساخنة والمشورة الطبية لتزويدك بحلول منظمة.

1.

2. طرق الإغاثة الشائعة في الأيام العشرة الماضية

وفقًا لشعبية المناقشات عبر الإنترنت ، حصلت الأساليب التالية على أعلى اهتمام مؤخرًا:

3. خطة التخفيف من المرحلة

1. المرحلة الحادة (ألم شديد)

•استراحة السرير: سرير صلب ، وسادة صغيرة في الخصر ، لا يزيد عن 3 أيام في اليوم
•تخفيف المخدرات: الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية (مثل الإيبوبروفين) أو استرخاء العضلات (يتطلب إرشادات الطبيب)
•ضغط بارد: 15-20 دقيقة في كل مرة ، ساعتين منفصلين

2. مرحلة تحت الحاد (مرحلة تخفيف الألم)

•علاج ماكنفين: 3 مجموعات من حركات التمدد في اليوم (حركات محددة تتطلب إرشادات مهنية)
•تدريب العضلات الأساسية: مثل دعم اللوح (زيادة تدريجيا من 10 ثوان)
•العلاج الطبيعي: موجة أو الجر المتأخرة (يتطلب المستشفى)

3. فترة الاسترداد (الصيانة اليومية)

•السباحة: 2-3 مرات في الأسبوع ، 30 دقيقة في كل مرة (تجنب حرة)
•SIT: استخدم لوحة دعم الخصر للاستيقاظ والتحرك كل ساعة واحدة
•اقتراحات موقف النوم: عند الاستلقاء على الجانب ، امسك وسادة بين ساقيك ، وعند الاستلقاء على الظهر ، ضع وسادة رقيقة تحت ركبتيك

4. أشياء يجب ملاحظتها مؤخرًا

5. خطة مساعدة غذائية (مؤخرًا عن البحث الساخن عن الصحة)

•الأطعمة المضادة للالتهابات: سمك السلمون (غني في أوميغا 3) ، الزنجبيل (3-5 شرائح في اليوم)
•المكملات الغذائية: مجموعة فيتامين ب (أعصاب إصلاح) ، أقراص الكالسيوم والمغنيسيوم (500 ملغ كل يوم)
•تجنب القائمة: الأطعمة عالية السكر (زيادة الالتهاب) ، المشروبات الغازية (التأثير على امتصاص الكالسيوم)

لخص: يتطلب ألم الثعلبة القطني "علاج ثلاثة أجزاء وتغذية سبعة أجزاء". ابحث عن العلاج الطبي في الوقت المناسب خلال الفترة الحادة ، ويصر على ممارسة الرياضة العلمية خلال فترة الشفاء. تستحق العلاج الشهير McKenzie Wrategy وإعادة تأهيل السباحة المحاولة ، لكن يجب تعديلها وفقًا للظروف الشخصية. إذا كان العلاج المحافظ غير فعال لمدة 3 أشهر ، فيجب النظر في خطط أخرى مثل الجراحة الغازية.